Aerobic-Übungen sind eine der häufigsten Übungen, wenn es um körperliche Aktivität geht. Sie bestehen im Wesentlichen aus der Kontrolle der Atmung, da zur Verbrennung von Fett Sauerstoff erforderlich ist, der durch Atmung bei körperlicher Anstrengung gewonnen wird. Es erhöht auch die Lungenkapazität und das Herz-Kreislauf-System.
Diese Art der körperlichen Aktivität ist von geringerer Intensität, jedoch über viel längere Zeiträume als die anderen. Das Hauptziel besteht darin, dass das Individuum einen größeren Widerstand erreicht. Im Gegensatz zu anaeroben Übungen erhöht Aerobic die Muskelmasse nicht.
Die Intensität dieser körperlichen Aktivität wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Die maximale Anzahl dieser Aktivitäten pro Minute, die für die Person als angemessen und gesund angesehen wird, beträgt 220 für Männer und 210 für Frauen pro Minute. Ein Beispiel für die Berechnung der Herzfrequenz einer 45-jährigen Frau wäre die Formel. 210-45 = 165.
Es gibt eine Reihe von Parametern , um die Intensität der Übung zu kennen oder zu berechnen, die die Person ausführt. Beispielsweise werden 55% bis 60% Schläge pro Minute als mild angesehen, während 75% bis 85% moderat und schließlich von starker Intensität sind zwischen 75 und 85%. Die Aerobic-Übungen mit der besten Wirkung sind jedoch nach Ansicht der Experten moderat.
Aerobic-Übungen bieten dem Körper mehrere Vorteile, darunter die folgenden:
In mittelfristig senkt den Blutdruck durch Konzentrationen von LDL (schlechtes Cholesterin), die Erhöhung bei den gleichen Reduktions Zeit Niveaus von HDL (gutes Cholesterin). Dies reduziert das Risiko eines Herzinfarkts.
Es senkt den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern erheblich, da bei Aerobic-Übungen die aus dem Blut stammende Glukose verwendet wird und dann der Blutspiegel dieser Substanz sinkt, was die Lebensqualität der an der Krankheit Betroffenen verbessert.
Es verbessert die intellektuelle Kapazität nach mehreren Studien, die von Personen durchgeführt wurden, die ständig Aerobic-Übungen durchführen, und verbessert die Neurogenese des Hippocampus. Wenn es also möglich ist, dass körperliche Aktivität die Lernbedingungen der Menschen verbessert.
Das Atmungssystem ist ein weiteres, das von dieser Art von Übung profitiert, da nicht nur die Muskeln mehr Sauerstoff erhalten, sondern auch die Organe und die Haut, was die Fähigkeit des Einzelnen erhöht, größere Anstrengungen zu unternehmen. Es verbessert auch die Nierenfunktion, Verdauungs-, den Zustand des Geistes unter anderem.
Es erhöht auch die Rückresorption von Kalzium durch die Knochen, stärkt es und verringert das Risiko von Frakturen. Ebenso senkt es den zirkulierenden Adrenalinspiegel, das Stresshormon, und erhöht den Endorphinspiegel.
