Wir können umgangssprachlich automatische Gedanken als solche definieren, die plötzlich in unseren Kopf kommen, ohne dass wir dies vermeiden können. Es ist schnell, parallel, autonom, erfordert wenig Aufmerksamkeit und wenig Arbeitsspeicher, sie sind wie kompilierte Programme und können nach dem Start nicht vermieden werden. Diese automatischen Gedanken können auch wiederkehrend sein. Oft hängen diese automatischen Gedanken mit Pessimismus zusammen.
Automatische Gedanken sehen oft wie eine Abkürzung aus, die aus ein paar wesentlichen Wörtern oder einem kurzen visuellen Bild besteht. Eine Frau, die Höhenangst hatte, stellte sich für eine halbe Sekunde vor, dass der Boden kippte und sie fühlte sich, als würde sie durch das Fenster fallen.
Diese momentane Vorstellungskraft löste eine Krise aus, Angst, als wäre sie auf eine Höhe von drei Stockwerken angewachsen. Kurzschrift wird oft im telegraphischen Stil ausgedrückt: "Nur… krank… kann nicht widerstehen… Krebs… schlecht." Ein Wort oder eine kurze Phrase dient als Überschrift für eine Gruppe gefürchteter Erinnerungen, Ängste oder Selbstvorwürfe. Manchmal ist automatisches Denken eine kurze Rekonstruktion eines vergangenen Ereignisses. Eine depressive Frau erinnerte sich an die Treppe eines Kaufhauses, wo ihr Mann zum ersten Mal seine Absicht verkündete, sie zu verlassen. Das Bild der Treppe war eng mit all den Gefühlen verbunden, die mit diesem Verlust verbunden waren.
Eine der effektivsten Techniken zur Identifizierung eines automatischen Gedankens ist die Verwendung der emotionalen Intelligenztechnik, bei der das Schreiben als eine Form der Selbsterkenntnis verwendet wird. Zum Beispiel ist es möglich, diese Gedanken schriftlich in einem Notebook zu setzen sein kann, diese internen Nachrichten manifestieren.
Diese automatischen Gedanken können zu einem bestimmten Zeitpunkt in den Geist des Subjekts eindringen. Es ist positiv, diesen irrationalen Ideen, die versuchen, eine unmittelbare Beschäftigung zu finden, die es ermöglicht, die Aufmerksamkeit von diesen negativen Gedanken abzulenken, einen Grund zu geben. Spazierengehen ist beispielsweise eine Aktivität, die die geistige Hygiene stärkt, da es auch gesund ist, im Freien zu gehen, um das emotionale Wohlbefinden zu fördern.
Diese automatischen Gedanken verursachen großen inneren Verschleiß, weil ihre Botschaft oft von der Formel " hätte es tun sollen " begleitet wird. Mit anderen Worten, es ist wie ein mentales Echo, bei dem wir uns durch vermeintliche Fehler der Vergangenheit konditioniert fühlen, konstruktiver handeln zu können. Diese Art von Ideen sind keine konstruktiven Gedanken, sondern reduzieren unser emotionales Gehalt im Rhythmus der Unzufriedenheit.
